10 Hábitos saludables para cuidarte más en 2016

¿Te sientes cada vez más cansado?, ¿percibes que tu dieta y tu actividad física no son tan saludables como deberías?, ¿tu tensión o tu colesterol son más variables que el tiempo? Amigo, necesitas comenzar una vida sana de una vez por todas. Por eso hoy venimos a enseñarte 10 hábitos saludables para cuidarte este 2016 y mejorar tu estado de salud general. ¿Quieres saber qué hábitos son? Vamos allá.

Vida saludable. ¿Por dónde empiezo?

10 Hábitos saludables para incluir en tu día a día

  1. Deja de fumar. Muchos fumadores son incapaces de abandonar el hábito de fumar pero también es muy alto el porcentaje de fumadores que se han pasado al lado del vapeo. Y es que comprar unos cigarros electrónicos y eliminar el monóxido de carbono y el alquitrán del cuerpo es una de las mejores decisiones que puedes tomar para comenzar una vida saludable.
  2. Elimina las grasas. Evita los aceites y rebozados, los quesos grasos y la bollería industrial. Esto es básico para perder peso y para mantener un equilibrio en tus análisis.
  3. Elimina el azúcar. Hay miles de estudios que demuestran que consumimos más azúcar de la que deberíamos al cabo del día. Empieza a leer las etiquetas de todos los alimentos que ingieres durante el día y te sorprenderás de la gran cantidad de azúcar que estás consumiendo. Redúcela en la medida de lo posible.
  4. Anda mucho. Deja el coche aparcado e intenta aumentar los kilómetros que andas cada día. Tu corazón te lo agradecerá. Puedes instalar una aplicación para contar el número de pasos que das cada día, fijarte un objetivo en kilómetros e intentar cumplirlo.
  5. Come más frutas y verduras. Si no te gusta la verdura cocida prueba a incluirla en tus purés o incluso en tus batidos y zumos naturales.
  6. Come fibra y soja.
  7. Reduce el consumo de alcohol.
  8. Controla tu tensión y tu colesterol.
  9. Toma menos medicación. ¿Te duele la espalda? Haz ejercicios y estiramientos para la espalda. Con esto queremos decirte que pasarte el día tomando nolotiles, aspirinas e ibuprofenos no es bueno y cuantos menos medicamentos tomes, mejor para tu salud.
  10. Elimina los gases y bebe más agua. ¿Cuántas coca colas te bebes al cabo del día? Seguro que puedes reducir el consumo de gases y aumentar los litros de agua que bebes al día. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Como verás, comenzar a llevar una dieta equilibrada y practicar ejercicio no es tan difícil. Es cuestión de ponerle ganas y pensar en todos los beneficios que obtendrá tu organismo. ¡Te sentirás mucho mejor llevando unos hábitos saludables cada día de este 2016!


Depilación láser: diez falsos mitos

Aunque se ha hablado mucho sobre la depilación láser, lo cierto es que aún quedan muchos mitos sobre esta técnica de depilación definitiva, así que hemos contactado con los expertos del centro de estética Germaine Goya Madrid (http://germainegoyamadrid.com/depilacion-laser/) para que nos cuenten hasta que punto estos mitos son ciertos.

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El vello rubio no puede eliminarse con láser

Este tipo de vello no desaparece tan rápidamente como el vello más oscuro, debido a la menor concentración de melanina. Sin embargo, y aunque con los primeras máquinas de depilación láser era difícil eliminar este tipo de vello, los láser de última generación, como el láser Alejandrita, sí permiten la eliminación del vello claro.

Todos los tipos de depilación laser son iguales

Podemos hablar, en concreto de tres tipos de láser:

-          Láser Rubi: de los primeros en comercializarse y, actualmente, fuera del mercado. Su uso era exclusivo para pieles claras y vello oscuro, ya que la longitud de onda no era muy eficiente, y no permitía adaptarse a otros fototipos.

-          Laser Alejandrita: uno de los más utilizados en pieles claras y vello poco pigmentado. Sin embargo, es un tipo de laser totalmente desaconsejado en pieles pigmentadas, ya que puede provocar quemaduras, y doloroso en pieles que no sean muy claras.

-          Laser Diodo: menos doloroso y susceptible de ser utilizado incluso en pieles bronceadas. El más utilizado es el Soprano, que trabaja a baja potencia reduciendo el dolor; además, existe el Lishtsheer, con un pulso más progresivo, pero con un elevado coste de tratamiento.

No puedes depilarte entre sesiones

La depilación entre sesiones se permite, siempre y cuando no se utilice un método que elimine la raíz del vello, como cera o pinzas, al menos 10-15 días antes del tratamiento. Sin embargo, sí puede utilizarse cualquier otro método de rasurado, como la cuchilla. De hecho, se recomienda utilizar este método para la depilación entre sesiones.

La depilación láser es dolorosa

Como ya hemos visto, el dolor también depende de la modalidad de láser utilizada pero las últimas técnicas incluyen corrientes de aire frío para mitigar el dolor, o permiten trabajar con baja potencia, lo que reduce considerablemente el dolor.

La depilación láser no puede realizarse en verano

Aunque depende del tipo de láser utilizado, en algunos casos no puede realizarse en absoluto en pieles bronceadas; en otros, sólo debemos tener más cuidado con el sol. Si se trata de una zona más cubierta, como las axilas o las ingles, suele haber menos problemas; igualmente, podemos optar por realizar una sesión antes de verano y realizar un pequeño descanso hasta final del periodo estival. Lo importante es seguir siempre las indicaciones de nuestro centro de estética.

Sin embargo, el nuevo modelo de láser Soprano A si que puede realizarse en verano ya que no funcional por melanina sino actuando directamente en el folículo piloso independientemente del color de la piel y el vello. Así que es una muy buena opción si quieres aprovechar tus vacaciones de verano para hacer algunas sesiones.

 

Y tampoco se debe tomar el sol después de la depilación láser

Al igual que el punto anterior, dependerá del tipo de láser que estemos utilizando, y de la sensibilidad de nuestra piel. Generalmente necesitaremos esperar una media de 15 días tras la sesión para tomar el sol, utilizando una crema con fotoprotector muy alta y cuando nuestra piel no muestre rojeces.

No puede realizarse en cualquier parte del cuerpo

Gracias a los avances de esta técnica, lo cierto es que podemos utilizar el láser en todo el cuerpo, como el labio superior, ingles, cuello, axilas, brazos, torax…

Se necesitan muchas sesiones para la eliminación completa del vello

Las sesiones necesarias dependerán, además de la técnica utilizada, de la zona, el color y grosor del vello y del tipo de piel. En algunos casos, son necesarias unas pocas sesiones; en otras se necesitan más.

No se necesitan cuidados posteriores en el tratamiento de depilación láser

Falso. La piel queda sonrosada tras la depilación, y se recomienda la aplicación de cremas de aloe vera durante los días posteriores al tratamiento. Además, si la zona está expuesta a la luz solar, necesitaremos aplicar protección solar.

El vello vuelve a salir

Aunque depende de las variaciones en los niveles hormonales, en el cuerpo no vuelve a salir, aunque si es susceptible de hacerlo en el rostro. Lo que sí es cierto es que es el que vello sale más débil y en menor cantidad, lo cierto es que depende de la zona.

Lo que sí se puede indicar es que el vello que no ha aparecido 7 meses tras la depilación láser, no volverá a aparecer.


7 cuestiones a tener en cuenta para preparar una comunión

Organiza las comuniones que vienen pensando en los niños

Hay fechas muy especiales en nuestros calendarios, pero cuando estas fechas están relacionadas con nuestros hijos se tornan todavía más importantes. Por ello, la comunión es un momento especial en su vida y en la nuestra que hay que preparar con mimo y tiempo.

Una vez que tenemos la fecha de la comunión de nuestro hijo ya podemos empezar con los preparativos para ese día especial. No obstante, hay muchas cosas a tener en cuenta y no siempre contamos con un presupuesto elevado.

Para ello creamos esta lista de preparativos y opciones que te ayudarán a rebajar el coste de esta celebración.

Los invitados

Es muy importante empezar por la lista de invitados y recortarla lo máximo posible si nuestro presupuesto es bajo. Olvídate de las invitaciones por compromiso y céntrate en la gente que realmente tu hijo quiere tener cerca durante ese día.

 

El traje

En muchos lugares es tradición que el traje o vestido de comunión sea regalo de los padrinos de bautizo o de los abuelos. No obstante, si la situación económica no es halagüeña para nuestros familiares, la mejor opción sería reutilizar el traje de un hermano mayor o alguien cercano. Elimina los detalles del traje más obsoletos e integra otros como lazos de seda en la cintura que le darán el toque perfecto para que se quede como nuevo.

El lugar

Una tendencia cada día más planteada es celebrar este día en casa. Es la opción más barata pese a que conllevará más trabajo de preparación. Si buscas un grupo de familiares o amigos que tengan buena mano en la organización puede resultar la mejor alternativa. Tendrás que pensar si cuentas con suficientes mesas, sillas, cubertería o manteles.

Sin embargo, es una opción que únicamente se pueden plantear aquellos con una casa grande, un local, jardín o el campo de algún familiar disponible.

Si esto no es posible, elige un restaurante con un menú económico y encárgate tú de la música, la decoración, los recordatorios o las actividades con niños. Es importante que haya una zona amplia para que los más pequeños puedan jugar.

El menú

Dependerá del lugar en el que lo celebres. Si lo organizas en tu casa, puedes escoger un catering económico o cocinar vosotros mismos todo el menú. Puede ser una barbacoa junto con otros platos que se puedan hacer el día anterior para no liarte a cocinar ese mismo día.

Si la lista de invitados sigue siendo extensa, puedes plantearte que los invitados lleven algún plato para comer entre todos o que paguen su propio menú para ayudar con los gastos. Decidas lo que decidas también puedes plantearte que la comida se presente en buffet y cada invitado decida qué escoger para evitar pagar camareros.

Respecto a los niños no debes olvidar que el menú se debe adaptar también a ellos. Además, crear una mesa dulce les encantará y más si es de sus personajes favoritos.

La decoración

Existen infinidad de elementos para crear un buen ambiente de celebración. Elementos como los centros de mesas, farolillos, servilletas o la decoración de las sillas crean el clima del lugar. Lo importante es elegir la temática que más se adecúe a tu hijo y llevar una misma línea en toda la decoración.

La mesa de los niños es especial. Debe ser la mesa más destacada del salón y en esto la decoración puede ayudar mucho. Globos de distintos colores, guirnaldas o piñatas con chuches serán geniales para distinguirlos y que se sientan especiales durante la celebración.

Los recordatorios

Existen miles de posibilidades en este sentido y Pinterest se puede convertir en tu mejor aliado para encontrar una manualidad sencilla pero llamativa.

Es posible realizar algunas fotos con la ayuda de un familiar semiprofesional y crear una composición sencilla con herramientas online. Un simple marco con la fotografía y un breve agradecimiento escrito por el homenajeado será el recordatorio perfecto.

Las actividades de los niños

Hinchables, animaciones y otros tipos de espectáculos son los más contratados para las comuniones, pero si el presupuesto es ajustado podemos volver a acudir a los familiares más jóvenes para que preparen algún tipo de juego para niños. Quizás algún vecino o vecina estaría dispuesto a entretener a los niños por una cantidad razonable.

Al final, como hemos visto, has de servirte de tus familiares y amigos. No dudes en pedir ayuda. Lo importante es que sea un día memorable para tu hijo.


Cómo buscar profesionales freelance online

¿Alguna vez te has parado a pensar lo que haces cuando te dejas las llaves dentro de casa? Supongamos que resides en la ciudad de Alicante. Inmediatamente lo primero que haces es coger el teléfono móvil y buscar un cerrajero 24 horas en Alicante a través del buscador de Google. Lo mismo sucede para buscar fontaneros en Alicante y profesionales freelance de otras actividades de las que pueden surgir averías urgentes o roturas.

El problema de esto es que muchas veces no estás contratando profesionales con la experiencia suficiente y en lugar de solucionar tu problema lo que hacen es empeorarlo más y darte una fecha prevista de arreglo que supera los 3 días, ya sea por falta de materiales o de herramientas.

También puede suceder que el profesional que acude a tu casa no quiera realizarte factura porque ni siquiera está dado de alta como trabajador por cuenta propia. Esto, a la larga, es un problema para ti porque si la reparación no es adecuada no podrás reclamar formalmente en ningún sitio.

En estos casos la desesperación de adueña de tu cerebro pero no te preocupes. Hoy vamos a enseñarte a buscar profesionales freelance online sin caer en una estafa.

 

Contratar profesionales online

A la hora de buscar un albañil, electricista o fontanero online deberás tener en cuenta una serie de elementos:

Diseño web y aviso legal

El diseño de una página web ya dice mucho del profesional que se esconde detrás. Las imágenes, los textos, la descripción de servicios y la posibilidad de contactar vía formulario de contacto o a través de un teléfono generan confianza.

Además, es importante revisar el Aviso Legal para ver qué profesional o qué empresa se esconde detrás del sitio web. Así nos aseguramos de que se trata de una persona real y legal que cumple con la normativa.

Descripción de servicios

Fontaneros hay muchos pero quizás no todos tienen las herramientas e instrumentos necesarios para resolver tu problema. Imagina por ejemplo un atasco de una tubería. Puede que no sea necesario utilizar una máquina para desatascar la tubería pero puede que sí y que ese profesional no disponga de una.

Por todo ello es necesario revisar la categoría de servicios y asegurarse del tipo de servicios que ofrece el profesional. Además, en caso de duda, puedes llamarle y preguntarle directamente. No olvides preguntar si tiene experiencia en un caso similar.

Solicitud de presupuesto

Muchos sitios web tienen una tabla de precios fijados pero lo cierto es que en el mundo obrero es complicado dar un precio sin ver el problema y sin saber qué materiales y herramientas serán necesarias, así como las horas que llevará solucionar tu problema.

Por eso, si un profesional te invita a solicitar presupuesto y te anima a dejarle visitar tu casa para ver el problema de cerca, no te niegues. Probablemente es un profesional de verdad que quiere hacer bien su trabajo y no dar un precio al “tuntún”.

Entonces, ahora que ya sabes lo esencial, ¿a  qué esperas para buscar profesionales freelance online y solucionar los problemas de tu hogar?

 

 


Trucos para enamorar con tu baño

¿Alguna vez has pensado en remodelar tu baño o cambiar su decoración? Probablemente no porque el baño es la estancia de la casa en la que menos empeño ponemos a la hora de decorar. Sin embargo, es un error y grande porque es una de las partes de la casa que más utilizamos y que más visitas recibe cuando se trata de personas que vienen a pasar un rato en casa.

Por todo ello, a continuación te contamos qué elementos del baño podrías cambiar para darle otro estilo más moderno y enamorar a cualquiera que visite tu casa. ¿Estás preparado para reformar el baño? Vamos allá.

Elementos del baño que puedes cambiar

Duchas y bañeras

¿Todavía tienes un baño con bañera y te resistes a cambiarla por las ya famosas duchas de baño? Mal. La bañera está pasada de moda y a no ser que tengas una bañera gigante o una bañera tipo jacuzzi lo más cómodo y útil es una ducha.

Las duchas de baño ocupan menos espacio, sirven para ahorrar agua y son más cómodas para las personas mayores. Además, se limpian más fácilmente, un dato muy importante a tener en cuenta.

Puedes cambiar la bañera de tu baño e instalar una ducha nueva por un precio no demasiado alto. Eso sí, tendrás que decidir qué tipo de ducha quieres instalar en base al espacio de tu baño y a tus preferencias. Puedes comprar platos de ducha cuadrados, redondos, rectangulares, más grandes o más pequeños.

También puedes optar por contratar a un albañil y realizar una ducha de obra personalizada.

 

Grifos

Si tu ducha o tu bañera se conservan bien pero los grifos están ya muy viejos e incluso oxidados puedes optar por remodelar la grifería del baño únicamente. Con solo este toque puedes conseguir un estilo más moderno en tu baño pero, eso sí, prepárate para elegir entre una amplia variedad de grifos de todos los modelos. ¡Hay miles!

Hidromasajes y jacuzzis

Si tu presupuesto te lo permite y el espacio de tu baño también, yo lo tengo claro: instalaría una ducha hidromasaje o un jacuzzi. ¿Te das cuenta del caché que le dan estos elementos a tu baño? Además, es una forma de relajarte en tu propia casa, sin necesidad de acudir a un SPA. Eso no está pagado y lo sabes.

Inodoros

La tecnología y el mundo de la decoración avanza y en el caso de los inodoros sucede lo mismo. Atrás quedaron los inodoros pequeños que intentaban disimularse en el baño. Ahora se abren paso inodoros grandes, más cómodos y con sistemas de cadena mucho más modernos e higiénicos.

Entonces, ¿por dónde vas a empezar a reformar el baño?


Complementos de moda hombre 2016

Con el 2016 ya comenzado seguro que te has planteado más de una vez si tus complementos 2015 han quedado obsoletos o si siguen estando a la moda. Para ayudarte en tu renovación de armario hemos hecho una lista con los complementos de moda hombre 2016 que son indispensables para este año. Vamos allá.

Gafas de sol para hombre

Las gafas de sol nunca pasan de moda como complemento pero no todas las temporadas se lleva el mismo tipo de gafas. De hecho, nos atrevemos a decir que a las gafas grandes de pasta les quedan dos telediarios.

Pero bueno, en cuestión de gafas de sol, podemos recomentarte echar un ojo a http://www.gafasveniceeyewear.com/gafas/hombre/1/. En esta tienda online de gafas de sol encontrarás los últimos modelos de gafas moda para hombre y para mujer: las gafas tipo aviador, los cristales polarizados de colores y las gafas redondas que cada vez están más de moda son solo algunos de los modelos destacados para hombre.

En definitiva, si quieres llevar complementos de moda 2016 probablemente tendrás que renovar tus gafas de sol.

 

Bufandas y pañuelos

¿Qué invierno y otoño no hemos llevado bufandas y pañuelos de todos los colores? El 2016 no iba a ser menos. Eso sí, hemos dejado atrás los pañuelos de cuadros y hemos dado paso a pañuelos de tamaño enorme y estampados nada discretos. Da igual que quieras comprar complementos de hombre o de mujer porque este año los estampados son muy unisex y válidos para cualquiera.

Lo mismo sucede con las bufandas. En este caso, las bufandas grandes de lana gruesa han dado el pistoletazo de salida y ahora que el frío se ha instalado en la mayoría de provincias españolas quizá sea hora de comprar una nueva bufanda para ir a la moda 2016.

Gorros para hombre

Y además de las gafas de sol y las bufandas, ¿qué otro complemento de moda no puede faltar en tu armario? Lo tenemos claro: los gorros para hombre.

Este año hay gorros de todos los modelos y colores: con orejeras, sin orejeras, con visera o sin ella e incluso con orejitas y dibujos variados simulando la cara de diferentes animales. Estos últimos ya los veíamos el año pasado y los seguiremos viendo este. Aunque siendo sinceros, son un poco infantiles y no es habitual verlos en hombres.

Como verás, solo hemos mencionado tres de los complementos de moda 2016 para hombres pero existen muchos más. Cada vez es más habitual la utilización de complementos y accesorios que combinan con la ropa y el look elegido por cada uno y que sirven para mejorarlo y distinguirlo del resto. ¿A qué esperas para adaptarte a la moda con ayuda de los complementos?


Los juegos educativos como valor fundamental en la educación

Tenemos establecido que la franja de edad de la educación en nuestro hijo se concentra una vez comienza su periodo escolar. Pero lo cierto es que es muy importante comenzar a establecer nociones prácticamente desde que el bebé llega al mundo. En la venta de juguetes educativos se plantea un doble público objetivo; los padres y los pequeños.  Pero mientras a estos no les sea posible mostrar cierto interés es labor de los progenitores curar porque allá una educación desde la base.

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Durante el embarazo

Habrás escuchado decir que durante el embarazo es bueno poner música para ir creando nociones de armonía. Se dice que durante la gestación si sometemos al feto a estímulos surge una tendencia a desarrollar cierta sensibilidad y facetas artísticas durante su crecimiento.

También  es en este periodo cuando nuestro bebé a aprende a reconocer la voz materna y a interpretar parte de la entonación.

Los primeros meses

El pequeño está descubriendo el mundo que le rodea y por ello es bueno proporcionarle juegos y artículos que ayuden a desarrollar su psicomotricidad y manipulación de objetos. Se interesa por los colores, los sonidos y las texturas.

Posteriormente nos ayudaremos de juguetes que les hagan desplazarse y motivarlos para hacer ejercicio. Las pelotas son un buen ejemplo para ello, las muñecas en el caso de las niñas también.

Introducción a la lógica

Después llega la etapa en la que debemos comenzar a introducir la lógica y los ejercicios con elementos abstractos. Muy sutilmente introducimos números y letras en su rutina. Hacemos adivinanzas, juegos. Recuerda aquello de “Si tengo tres manzanas y me como una…”. Es muy importante comenzar a familiarizar a nuestro pequeño con las matemáticas y la lectura, ya que esto ayudará a que su aprendizaje no sea tan brusco ni desarrolle rechazo más adelante.

Para ello podemos utilizar, por ejemplo, números o letras magnéticas. Verás cómo se divierte poniendo su nombre u ordenando números en la nevera o cualquier otra superficie. En numerosas tiendas online podrás encontrar estos artículos y muchos más cuyo objetivo es tener un fin didáctico durante todas las etapas de desarrollo del niño. De esta forma iremos introduciendo conceptos: ciencias naturales, lectura, física y matemáticas.

Evitar el fracaso escolar

Estudios demuestran que si inculcamos a nuestros hijos una base desde casa no solo evita en un gran porcentaje que queden rezagados sino que además tendrán un nivel aventajado en su educación.

Esto no debe limitarse solo a la época de preescolarización, también debe haber un seguimiento durante su educación de forma que se establezca una rutina de trabajo. El niño debe tener un horario para hacer sus deberes y repasar, preferiblemente en una zona de la casa destinada para ello. Debemos implicarnos en su trabajo, preguntarle el temario al estudiar así como establecer recompensas si se ha esforzado.

Es muy importante también hacerles entender nuestros hijos el valor de aprender y realizar su trabajo con éxito. Ya que éstas claves jugarán un rol muy importante durante su educación y evitaremos el abandono escolar.

En algunos casos es importante que el niño aprenda jugando y escuchando canciones infantiles como por ejemplo este video de canciones para niños en youtube.com.


¿Cómo cuidar la piel de tu bebé?

Los recién nacidos y bebés de hasta tres años de vida necesitarán un cuidado especial de la epidermis, y dirás ¿qué diferencia hay con los adultos? Pues tiene que ver con las propiedades de la piel, ya que es un 40 o 60% más delgada que el de una persona adulta y además no posee esa capa de agua y grasa, llamado film hidrolipídico, que sirve como sistema de autodefensa contra la deshidratación, y sobre todo porque el sistema inmune no se ha desarrollado por completo y es proclive a las irritaciones e infecciones por el clima y los agentes externos.

 

Consejos para proteger la piel de tu bebé

Aquí te cuento unos consejos sobre cómo tratar la piel de tu bebé que será una de las cosas de bebés que aprendas cuando tengas tu primer hijo, y recuerda que los bebés necesitan de una atención especial.

Productos sin alcohol

Utiliza geles y jabones que no contengan alcohol ni parabenos, y sea hipoalergénicos , y fabricado con agua termal, para hidratar con delicadeza la epidermis, y con cuidado ya que no sabes que alergias puede tener tu bebé.

Nariz y Ojos

Las mucosas de la nariz y los ojitos deberán estar siempre limpios para evitar infecciones y para que pueda respirar con facilidad el pequeño de la casa. El suero fisiológico es la mejor opción para estas zonas.

La hora del baño

No será necesario que bañes a tu hijo todos los días, pero cada 2 días sí, y cuando lo hagas los baños deberán ser breves y con agua tibia. Utiliza jabón especial para bebés y con una esponja muy suave especial para ellos, o con tu mano misma puedes lavarle, con cuidado de los ojos, y en especial atención al culete y la zona genital para limpiar esa zona que es propensa a las infecciones si no limpiamos bien cuando le cambiamos el pañal.

Después del baño tendrás que secar suavemente el cuerpo y evitar dejar zonas húmedas. Un albornoz con capucha es ideal para que el pequeño no se enfríe y secar la zona de la cabecita mientras se la sujetas.

A continuación aplícale una crema hidratante que evite la resequedad y antes de ponerle el pañal pon una crema de pasta con óxido de zinc que actúan como barrera y protege de las irritaciones. Los polvos de talco que antes las mamás utilizaban ahora se ha comprobado que no es recomendable para la piel del bebé, por lo que será más conveniente la crema de óxido de zinc que además deberás de aplicar cada vez que cambies el pañal.

Agentes externos

Salir de paseo es fundamental para el desarrollo del bebé y par que la piel del bebé se adapte a los agentes externos como el sol, frio, viento, humedad etc.

Pero dependiendo la época del año, si es verano el gorro, la sombrilla y la crema solar serán imprescindibles cada vez que sales a la calle con tu hijo. El sol le proporciona vitamina D a tu pequeño pero no le podrá dar directamente ni en los ojos ni exponerlo al sol directamente, puede quemarse con un mínimo de rayos del sol. Y en invierno aplícale crema hidratante en la cara para que no se le seque con el viento y las temperaturas bajas.

 

Espero que estos consejos te sirvan para que tu bebé tenga la piel suave durante sus primeros años de vida, que luego agradecerá cuando crezca.


Nutrición antes, durante y después del deporte

La alimentación durante el deporte no tiene por qué se complicada. De hecho una buena dieta adaptada a tus ejercicios puede ser la clave para alcanzar esos resultados que tanto deseas: perder peso, tonificar, marcar, ganar volumen… por eso, si te has animado a conseguir ese cuerpo 10 que tanto ansias lucir este verano, aquí van algunos consejos de nutrición deportiva:

 

Lleva una dieta sana y equilibrada día tras día

Comer una dieta rica y variada  tanto de macronutrientes como micronutrientes no sólo es el tipo de dieta que todo nutricionista o endocrino recomienda sino que también te proporciona todos los nutrientes que tu cuerpo necesita independientemente del nivel de actividad que sigas. Los carbohidratos son el motor que hace posible llevar a cabo cualquier tipo de actividad de nuestro organismo, hasta pensar! Por eso, una adecuada cantidad y tipo de carbohidrato es importante que esté presente en nuestra dieta de todos los días si se pretende entrenar diariamente. Las proteínas y las grasas son también los otros macronutrientes que deben estar presentes en nuestro menú diario con el objetivo de seguir una dieta sana y equilibrada.

Horas previas al entrenamiento

La ingesta previa al entrenamiento así como sus cantidades variarán en función de cuál sea el objetivo perseguido y la hora a la que te dispongas a hacer deporte. Si tu rutina la vas a llevar a cabo por la tarde, la comida del mediodía debe incluir comida de fácil digestibilidad.Hidratos de carbono complejos (pasta, cereales, verduras…), proteínas de origen vegetal y/o animal (soja, carne magra o pescado blanco) y grasas vegetales como las presentes en el aceite de oliva virgen extra.

Si en cambio, eres más de hacer deporte por la mañana, un desayuno ligero será seguramente lo que mejor te funcione. Un zumo de naranja, unas tostadas o incluso un huevo pasado por agua pueden ser tu mejor combustible para poder aguantar esa hora de bodycombat que te está esperando.

Como hemos dicho antes, esto dependerá de cada persona y sus objetivos, por lo que la mejor forma es ir probando e ir adaptando lo que mejor se ajuste a ti, pero eso sí, ya hagas deporte por la mañana o por la tarde, beber mucha agua debe estar siempre presente antes, durante y tras el ejercicio.

30 minutos antes del entrenamiento

Dependiendo del tipoy la duración del entrenamiento, igual querrás comer y beber algo que “recargue tus pilas” de energía para poder hacer frente al desgaste al que vas a someterte. Unos cuantosfrutos secos son perfectos si tienes en mente actividades aeróbicas de 60 a 90 minutos.  Pero si lo que vas a hacer es un entrenamiento duro,  igual puedes complementar esos cuantos frutos secos con una barrita energética o un plátano para obtener ese plus de energía necesario en entrenamientos de alto rendimiento.

Si por el contrario tu rutina consiste en ejercicios algo más ligeros y de corta duración, el aportecalórico quizá baste con la bebida energética que siempre te acompaña al gimnasio o si por lo contrario prefieres no ingerir nada y eres más de agua, recuerda que el consumo de líquidos es importante tanto antes, durante y después del entrenamiento para restablecer el balance hídrico perdido por sudoración.

Después del ejercicio

La ingesta tras el ejercicio debe ser consumida dentro de las dos horas después de un largo e intenso ejercicio con el objetivo de reponer las reservas de glucógeno. Según diferentes estudios, una cantidad de 1g de carbohidrato /kg de peso es la cantidad más conveniente. Pero todavía es mejor si a esos carbohidratos les sumas el consumo de proteínas para aumentar la masa muscular. El ratio de 4:1 de hidratos de carbohidrato- proteína es el que muchos expertos en la materia recomiendan, pero de nuevo, eso dependerá de tu objetivo.


Conectividad, accesibilidad y optimización de la cadena de suministro en las empresas de comercio electrónico

2015 ha sido nombrado por numerosas empresas líderes del sector del transporte, la cadena de suministro, la consultoría estratégica y la logística, como el año de las interconexiones. Una cadena de suministro optimizada es clave en fechas como la Navidad o San Valentín, en las cuales el consumo se dispara.

Para muchas empresas contar con la posibilidad de tener información en tiempo real disponible a través de un único canal es vital ya que proporciona una ventaja competitiva, así como la flexibilidad, que se necesita para maniobrar un cada vez más competitivo escenario. Usar una plataforma (o sistema erp) segura que coordina y canaliza todos los procesos que tienen lugar en una empresa puede llevar a tomar decisiones mejores y más rápidas, incrementar la rentabilidad y la satisfacción de los clientes.

 

Imagen: Fotolia

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¿Qué aspectos debe tener en cuenta una empresa si quiere contar con una cadena de suministro eficaz?

1. Conectividad: unificar sistemas, proveedores y clientes.

2. Accesibilidad: trazabilidad y comprensibilidad de los datos.

3. Optimización: eliminación de costes e ineficiencias.

El grado en que una compañía puede optimizar sus actividades, procesos y servicios depende directamente de la calidad de los niveles de conectividad y accesibilidad alcanzados.

 

La conectividad conduce a la accesibilidad.

Un buen sistemabpms se apoya sobre la base de una plataforma tecnológica fiable diseñada para gestionar miles clientes y proveedores, y para seguir la pista a todos los procesos y operaciones que lleva a cabo una empresa. A través de estas conexiones las empresas se enriquecen de información útil para sus actividades. Solo de ese modo pueden tener acceso inmediato y en tiempo real a todos los pedidos, envíos, utilización de los recursos, disponibilidad de stock, facturas, etc. Asimismo, las empresas pueden emitir en cualquier momento informes actualizados del estado de los pedidos desde su origen hasta su entrega final. Los clientes se sienten también más satisfechos de saber que sus pedidos están en todo momento localizados y que llegan a tiempo.

 

La optimización es la clave de la rentabilidad

La conectividad y la accesibilidad sientan la base de la optimización, y esta es donde las compañías pueden realmente ahorrar. Uno de los beneficios adicionales de esta accesibilidad es la posibilidad de elaborar análisis. Los sistemas pueden proporcionar datos históricos que ayuden a averiguar el rendimiento empresarial de cada una de las áreas del negocio. Estos análisis pueden desvelar no sólo por qué ha sucedido algo, si no también iluminar el sendero hacia una mejor gestión de las ventas, mejor utilización de los recursos disponibles o a la reducción de costes.

Una de las formas de optimizar el transporte es mediante la triangulación; es decir, consiguiendo que no haya ningún contenedor que viaje vacío a la vuelta de su destino. Con estos optimizados movimientos, en lugar de dos viajes de ida y de vuelta se consigue realizar la misma opción en un solo viaje. Los costes de almacenamiento y gestión se ven también mejor utilizados, los tiempos de inactividad reducidos y las emisiones de carbono se ven reducidas. Encontrar estas oportunidades de transporte es posible no solo gracias a un algoritmo que los casi, sino lo que es más importante a la accesibilidad de estos datos.

En conclusión, integrar en una sola plataforma toda la información posibilita una mejor gestión, una mejor utilización de los escasos recursos y una mejora de la eficiencia y de la satisfacción de los clientes.